工作习惯和生产力

是的工作之余你也可以做一些事情来缓解压力。首先，坚持规律工作习惯和生产力的作息，因为有条理的日程安排有助于减少混乱和决策疲劳。每天以同 在最佳时间持续发布帖子 样的方式开始新的一天，并保持类似的工作模式，能让我保持思维的条理，避免长时间的拖延。

提前计划很有帮助。把类似的任务分组，并分配一个时间段，这样就能更 目的橙色作为背景和字体颜 好地掌控你的时间。你会感觉更有掌控力。没错，事情偶尔还是会出问题，但有了计划，你就更有可能回到正轨。

当我效率低下时，番茄工作法很有效，有助于防止倦怠。番茄工作法要求我以25分钟为一个短时间冲刺，中间休息5分钟。

在家工作可能会因为各种家务事而分散注意力，所以要创工作习惯和生产力建一个专门的工作空间，将“工作模式”和“居家模式”区分开来。保持这个空间整洁有序，也能帮助你清晰冷静地思考。

在家办公也意味着你可能会工作到凌晨，这不是一个健康的习惯。像在传统工作中一样，彻底结束你的一天。

我还必须学会设定界限并坚持下去。在家工作时，客户经常会 新加坡电话列表 随时联系你处理工作事宜。不要立即回复每条消息，也不要立即接手每个项目。学会经常说“不”能让你保持理智，避免倦怠。

周末，我喜欢回顾自己的进度。我会庆祝那些小小的进步，看看哪些方面需要加快步伐，并为接下来的一周做好准备。作为一名个体经营者，我必须更聪明工作习惯和生产力地工作，所以使用工具、应用程序、模板，有时还会借助虚拟助手，有助于减轻我的工作量，从而减轻我的压力。

技术和工具

技术可以为您带来好处，也可以对您造成不利影响，因此您需要找到适当的平衡。

• 尝试使用减压应用程序。不错的选择包括 Calm 等冥想应用程序、Todoist 或 Notion 等效率工具，以及 Brain.fm 等专注音乐应用程序。
• 使用降噪耳机。它可以阻挡干扰，减少感官超负荷。
• 尝试环境音效或低保真播放列表。背工作习惯和生产力景音乐可以让人平静下来，营造专注的氛围。
• 限制屏幕使用时间。让你的大脑和眼睛休息一下，尤其是在工作时间之外。
• 关闭通知。持续的通知 = 皮质醇持续累积。设置免打扰时间。

社会与支持

作为一名自由职业者，你大部分时间都是独自工作。如果你像我一样内向，这也是自由职业的乐趣之一。然而，我们有时都需要有人帮忙分担。当压力很大的时候，与他人交流可以让你保持理智。

• 与其他自由职业者交流。加入社区或本地聚会，减少孤独感。
• 和朋友谈谈——有时仅仅发泄就足以减轻压力。
• 与他人合作。
• 聘请一位教练或治疗师来帮助您管理压力。
• 拥抱一下！研究表明，愉悦的身体接触可以降低压力水平。它能降低皮质醇水平，释放催产素，从而降低血压和心率——这两者都是高压力的生理症状。

创意出口和乐趣

参与工作以外的活动对于保持良好的工作与生活平衡以及保持身心健康至关重要。做一些有创意的事情，纯粹是为了乐趣，而不是为了盈利。无论是烘焙、绘画还是园艺，它都能让你暂时忘却纷扰，释放出你所需的、有助于控制压力的荷尔蒙。

当然，笑是缓解压力的最佳良药。看一看搞笑视频（我最喜欢动物视频）或者听一听喜剧播客。开怀大笑是缓解压力的绝佳方式。

 

培养专注的自由职业心态

作为一名自由职业者，我很容易对工作产生执念。我一直在工作，对自己的生意和收入负全部责任。然而，培养一种专注的自由职业态度能让我保持脚踏实地，并有效地缓解压力。

• 接受缓慢期是周期的一部分并据此制定计划。
• 将你的自我价值与生产力分开——你不是你的产出。
• 提醒自己为什么开始从事自由职业，重新点燃你的目标。
• 放弃完美主义，追求进步和改进。
• 学会自我同情。你不可能每天都处于最佳状态——这没关系。

减少压力，培养健康习惯

压力会让人身心俱疲，甚至导致倦怠，所以我们需要学会克服它。其实并不难。重视身心健康，培养健康的工作习惯和态度，很快就能让你像专业人士一样管理压力。

首先敲定细节

将交付成果与客户的愿景相一致可能会严重耗费你的时间和资源。务必事先与客户进行充分沟通，以最大程度地减少误解。创建一份设计概要模板，可以避免反复沟通。

在其中概述项目的范围、截止日期和可交付成果，并在开始实际项目之前与客户和任何其他利益相关者确定具体细节。